Archivo de la etiqueta: coach

Yoga Facial (Gimnasia Facial) / Ioga Facial (Gimnàstica Facial)

Català Bandera de Cataluña

Yoga Facial (Gimnasia Facial) 

5 ejercicios  que tonifican el rostro con efecto antiaging

¿Quizás lo has escuchado pero todavía no has probado la gimnasia facial?

Todos sabemos lo que significa hacer gimnasia, pero ¿piensas que el rostro NO necesita ejercitar su musculatura?  ¿Por qué solo trabajamos los músculos del cuerpo? ¿Qué pasa con los de la cara?

Isabel López, experta en Yoga Facial (gimnasia facial) nos explica lo que se puede conseguir con este método natural que consiste en realizar una serie de ejercicios faciales .

El yoga facial está enfocado en revitalizar los músculos del rostro. Con el paso de los años si no se trabajan estos pierden su fuerza y entonces reducen el volumen.  La práctica de estos ejercicios  de tonificación revitalizaran la musculatura facial haciendo que el musculo gane volumen ejerciendo un efecto lifting natural, combatiendo la flacidez . También  contribuirán en la regeneración celular y mejorarán el flujo sanguíneo,  que se reflejaran en nuestra piel, que se verá resplandeciente.

El Yoga Facial juega un papel esencial en la relajación  mental y corporal y en desbloquear las tensiones acumuladas debido al estrés en el rostro. Se va a promover la relajación mental y específicamente la relajación muscular. Un músculo tenso resta expresividad y muestra dureza y rigidez.  El rostro está conectado directamente con el cerebro, por ello tenemos ahí situados 4 de los 5 sentidos.

La tensión ocular es uno de los males de nuestra era, debido a que estamos demasiado tiempo forzando la vista, (ordenadores, móviles , tv)  El dolor de ojos y el dolor de cabeza se pueden paliar fácilmente con estos recursos que ayudaran a destensar esta zona y a NO acumular la tensión diaria.

La tensión mandibular suele ser muy molesta y a menudo se libera por la noche cuando nos vamos a dormir, con el rechinar de dientes y las presiones mandibulares.   En Yoga Facial efectuamos ejercicios para relajar estas tensiones e incorporarlos como un hábito en nuestra vida cotidiana.

Todos somos conscientes de lo importante que es hoy en día cuidar nuestra imagen. Cuando nos presentan a una persona, aunque no hayamos mediado palabra, nuestro cerebro ya está emitiendo señales sobre la misma. Y que podemos hacer para mostrar buena cara a pesar del cansancio, de los problemas, de la falta de horas de descanso…

Gimnasia facial

recorte

Aquí os dejo estos ejercicios que os tomaran unos minutos para que los practiquéis y os mostréis más rejuvenecidas en las próximas fiestas:

Cada ejercicio lo realizaremos 8 veces.

1.- Tonificación y relajación ojos: Colocaremos los índices pisando el rabillo del ojo y apoyaremos los pulgares en el contorno tal como se muestra en la foto. Cerraremos los ojos apretando un poco el musculo para activarlo y mantendremos así 8 segundos. Abriremos los ojos y repetiremos el ejercicio.  Este movimiento ayudara a tonificar la zona agrandando el ojo al combatir el descolgamiento del parpado superior,  evitará las patas de gallo, combate las bolsas y ojeras.  Rejuvenece la mirada y la expresión.

2.-Zona Frontocular: Pinzaremos el contorno de las cejas con el dedo índice y el pulgar y nos moveremos desde el inicio de la ceja hasta la cola de la misma realizando presiones. Mantendremos la presión en cada punto durante 8 segundos, soltaremos y nos moveremos al siguiente punto. Este ejercicio relaja la tensión en frente y ojos y también tonifica el párpado superior que tiende al descolgamiento .

3.- Labios: Apoyaremos las yemas de los dedos encima del labio superior y mantendremos los labios como si pronunciaremos una U levantando ligeramente la cabeza. Mantenemos 8 segundos , relajamos y repetimos.  Las arruguitas que aparecen en los labios son difíciles de erradicar solo con una crema facial.  Ejercer esta zona es fundamental. Además conseguiremos que los labios ganen volumen y se redibuje el contorno del rostro.

4.- Cuello y papada: Colocaremos las dos manos en la base del cuello y levantaremos la cabeza mirando al techo. Mantenemos 8 segundos y repetimos el ejercicio.  Debido al uso del móvil y ordenador la zona del cuello se descuelga y se marcan arruguitas y papada. Este ejercicio tonifica la zona y relaja las tensiones.

5.- Entrecejo: Tanto los hombres como las mujeres marcan a menudo la raya en el entrecejo, debido a gestos que realizamos nosotros mismos sin darnos cuenta y a la falta de tonificación de este musculo que se llama procero. Colocaremos el dedo índice y corazón pisando la zona y frunciremos el ceño como si nos enfadáramos para hacer que el musculo choque con nuestros dedos y se tonifique, evitando así que se marque el ceño.

Para lograr unos buenos resultados, lo recomendable es practicarlos como mínimo cuatro veces por semana.  Lo ideal es hacerlos por la mañana o durante el día si tu intención es despertar y tonificar la musculatura y por la noche para relajar la tensión que se ha ido acumulando y así conseguir un descanso óptimo

La clave del éxito es la constancia, así que solamente, si los practicamos con asiduidad veremos sus beneficios.

Mª Isabel López

Experta en ejercicios de tonificación facial y relajación de tensiones y Asesora de imagen personal. Talleres de Gimnasia facial presenciales y online

    Raya separadora

Ioga Facial (Gimnàstica Facial)

5 exercicis que tonifiquen el rostre amb efecte antiaging

Potser ho has escoltat però encara no has provat la gimnàstica facial?

Tots sabem el que significa fer gimnàstica, però penses que el rostre NO necessita exercitar la seva musculatura? Per què solament treballem els músculs del cos? Què passa amb els de la cara?

Isabel López, experta en Ioga Facial (gimnàstica facial) ens explica el que es pot aconseguir amb aquest mètode natural que consisteix a realitzar una sèrie d’exercicis facials.

El ioga facial està enfocat a revitalitzar els músculs del rostre. Amb el pas dels anys si no es treballen aquests perden la seva força i llavors redueixen el volum. La pràctica d’aquests exercicis de tonificació revitalitzaran la musculatura facial fent que el múscul guanyi volum exercint un efecte lifting natural, combatent la flacidessa . També contribuiran en la regeneració cel·lular i milloraran el fluxe sanguini, que es reflectiran en la nostra pell, que es veurà resplendent.

El Ioga Facial juga un paper essencial en la relaxació mental i corporal i en desbloquejar les tensions acumulades a causa de l’estrès en el rostre. Anem a promoure la relaxació mental i específicament la relaxació muscular. Un múscul tibant resta expressivitat i mostra duresa i rigidesa. El rostre està connectat directament amb el cervell, per això tenim aquí situats 4 dels 5 sentits.

La tensió ocular és un dels mals de nostra era, degut a que estem massa temps forçant la vista, (ordinadors, mòbils , tv) El dolor d’ulls i el mal de cap es poden pal·liar fàcilment amb aquests recursos que ajudaran a destensar aquesta zona i a NO acumular la tensió diària.

La tensió mandibular sol ser molt molesta i sovint s’allibera a la nit quan ens anem a dormir, amb el grinyolar de dents i les pressions mandibulars. En Ioga Facial efectuem exercicis per relaxar aquestes tensions i incorporar-los com un hàbit en la nostra vida quotidiana.

Tots som conscients de com d’important és avui dia cuidar la nostra imatge. Quan ens presenten a una persona, encara que no hàgim intervingut paraula, el nostre cervell ja està emetent senyals sobre la mateixa. I que podem fer per mostrar bona cara malgrat el cansament, dels problemes, de la falta d’hores de descans…

Gimnasia facial

recorte

Aquí us deixo aquests exercicis que us prendran uns minuts perquè els practiqueu i us mostreu més rejovenides a les properes festes:

Cada exercici ho realitzarem 8 vegades.

1.- Tonificació i relaxació ulls: Col·locarem els índexs trepitjant el final de l’ull i recolzarem els polzes en el contorn tal com es mostra a la foto. Tancarem els ulls estrenyent una mica el múscul per activar-ho i mantindrem així 8 segons. Obrirem els ulls i repetirem l’exercici. Aquest moviment ajudara a tonificar la zona engrandint l’ull en combatre que es despenji la parpella superior, evitarà les potes de gall, combat les borses i ulleres. Rejoveneix la mirada i l’expressió.

2.- Zona Frontocular: Pinçarem el contorn de les celles amb el dit índex i el polze i ens mourem des de l’inici de la cella fins a la cua de la mateixa realitzant pressions. Mantindrem la pressió en cada punt durant 8 segons, deixarem anar i ens mourem al següent punt. Aquest exercici relaxa la tensió en el front i ulls i també tonifica la parpella superior que tendeix a despenjar-se.

3.- Llavis: Recolzarem les gemmes dels dits damunt del llavi superior i mantindrem els llavis com si pronunciarem una O aixecant lleugerament el cap. Mantenim 8 segons , relaxem i repetim. Les arruguites que apareixen en els llavis són difícils d’eradicar solament amb una crema facial. Exercir aquesta zona és fonamental. A més aconseguirem que els llavis guanyin volum i es redibuixi el contorn del rostre.

4.- Coll i papada: Col·locarem les dues mans a la base del coll i aixecarem el cap mirant al sostre. Mantenim 8 segons i repetim l’exercici. A causa de l’ús del mòbil i ordinador la zona del coll es despenja i es marquen arruguites i papada. Aquest exercici tonifica la zona i relaxa les tensions.

5.- Entrecella: Tant els homes com les dones marquen sovint la ratlla en la entrecella, degut als gestos que realitzem nosaltres mateixos sense adonar-nos i a la falta de tonificación d’aquest musculo que es diu procero. Col·locarem el dit índex i cor trepitjant la zona i arrufarem les celles com si ens enfadéssim per fer que el musculo topi amb els nostres dits i es tonifiqui, evitant així que es marqui.

Per aconseguir uns bons resultats, és recomanable practicar-los com a mínim quatre vegades per setmana. L’ideal és fer-los al matí o durant el dia si la teva intenció és despertar i tonificar la musculatura i a la nit per relaxar la tensió que s’ha anat acumulant i així aconseguir un descans òptim

La clau de l’èxit és la constància, així que solament, si els practiquem amb assiduïtat veurem els seus beneficis.

Mª Isabel López

Experta en exercicis de tonificación facial i relaxació de tensions i Assessora d’imatge personal. Tallers de Gimnàstica facial presencials i online

 

Anuncios